Упражнения Кегеля для мужчин

Многие наверно слышали о том, какую имеют эффективность упражнения Кегеля. Обычно специалисты рекомендуют выполнять их женщинам для того, чтобы привести в тонус мышцы тазового дна. На самом деле они будут не менее полезны и для мужчин. Все дело в том, что упражнения Кегеля, предназначенные для мышц таза и интимных мышц, не только укрепляет тазовую, но и область промежности, в том числе, и мышцы, поддерживающие мочевой пузырь.

Окружающие могут и не заметить, как человек выполняет эти упражнения, причем это можно сделать в любое время – сидите у телевизора, за рулем или на работе в стенах своего родного офиса.

Успех этого предприятия, как говорится, заметен.  По наблюдениям специалистов, упражнения Кегеля могут также принести пользу некоторым мужчинам, имеющих эректильную дисфункцию (неспособность поддерживать эрекцию). Более того, упражнения Кегеля будут полезны, если человек страдает недержанием мочи или кала, или же подтеканием после мочеиспускания.

упражнения-кегеля

Как выполнять упражнения Кегеля?

Для начала нужно научиться управлять работой мышц тазового дна, напрягая и расслабляя эти мышцы.

Нужно почувствовать именно те тазовые мышцы, которые далее будут участвовать в упражнениях. Это именно та область, которую вы чувствуете при мочеиспускании. Напрягая мышцы, которые будут задействованы, попытайтесь приостановить мочеиспускание или выделение газов.

Далее уже нужно браться за усовершенствование техники. Для этого необходимо определить те мышцы, которые будут задействованы в упражнении, опорожните мочевой пузырь и примите горизонтальное положение. Далее сокращая мышцы, удерживайте их напряженными (на три секунды), затем расслабьте тоже на три секунды. Повторите несколько раз подряд, но не слишком большого усердия предпринимать здесь не нужно. Когда вы обратили внимание на то, что мышцы стали крепче, можно попробовать выполнять упражнения Кегеля сидя, стоя или при ходьбе. Кстати, это будет незаметно для окружающих.

Еще один совет. Постарайтесь сконцентрировать все свое внимание на сокращении именно мышц тазовой мускулатуры. Не нужно задействовать при этом мышцы живота, бедер или ягодиц. Задерживать дыхание не нужно. Дыхание  глубокое и свободное.

Повторяйте трижды в день. Старайтесь делать упражнения 3 раза в день, по 10 раз. Привыкнув к ним, вам не составит особого труда выполнять упражнения Кегеля в любой обстановке.

Будут ли заметны результаты?

При регулярном выполнении упражнении обычно мужчины обращают внимание на то, что уменьшаются случаи подтекания мочи, на улучшение эректильной функции. Включив упражнения Кегеля в распорядок дня, вы сможете помочь своему организму в борьбе с различными симптомами. Но, не стоит при этом обходить стороной кабинеты врача.

Здоровья вам!

 

 

 

 

 

Комментарии