Похудение с помощью кардиоупражнений

Идеальные параметры фигуры, да еще и отличное здоровье, какая женщина не мечтает об этом. На повестке дня — похудение с помощью кардиотренировок в домашних условиях.

похудение

Что же такое кардиотренировки? Это любые непрерывные физические упражнения, которые выполняются в быстром темпе или же с небольшими (в несколько секунд) периодами для отдыха. К таким тренировкам можно причислить бег или любые занятия в тренажерном зале. Стоит заметить, что любое усилие, прилагаемое вами в фитнес-зале, предполагает кардионагрузки.

Кардиотренировки можно без труда проводить и в домашних условиях, при условии, что они будут выполняться правильно.

Похудение: польза кардиотренировок

  • Тренировка сердечной мышцы
  • Усиление вентиляции легких.
  • Расщепление жировых отложений, который продолжается и после тренировки.
  • Повышение выносливости и работоспобности
  • Ускорение метаболических процессов.
  • Снижение риска развития атеросклероза.
  • Укрепление костной ткани.
  • Снижение веса без потери мышечной массы.

Что для этого нужно? Во-первых, для поддержания фигуры в форме необходимо выполнять непродолжительные кардионагрузки.

Организовываем питание

Если вам нужен быстрый результат, и при этом вы желаете его сохранить его надолго, без корректировки диеты не обойтись (исключение жирного, сладкого, жаренного и мучного).

Причем это необходимо сделать как до, так и после упражнений. Такой подход позволит достигнуть быстрого успеха. Сами посудите, ведь во время тренировок в организм должен жир сжигать, а не прилагать усилия для переваривания пищи. Именно по этой самой причине после последней трапезы перед тренировкой должно пройти около 2 часов. Поскольку для нас важна эффективность данных тренировок стоит воздержаться от еды на 1,5-2 часа и после еды. Лучше попить воды.

Кардиотренировки позади? В таком случае следующий остаток дня для того, чтобы быстро восстановить мышцы налегайте на продукты, богаты белком – это, могут быть,  нежирные сорта мяса, птица, рыба, кисломолочные продукты, овощи.

похудение

Кардиоупражнения дома

Упражнения для кардиотренировки не всегда требуют специального оборудования. Основное условие — выполнение в быстром темпе, но при этом следите за сердцебиением

«Верхняя допустимая граница ЧСС (частота сердечных сокращений) рассчитывается следующим образом — 220 уд. /мин. минус Ваш возраст (мужские показатели), 214 уд. /мин. минус Ваш возраст (женские) «

Не обязательно иметь дома беговую дорожку, чтобы эффективно заниматься кардиотренировками дома!

 

 

Комментарии